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El polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos que benefician el crecimiento muscular. No solo se encuentran en suplementos, sino también en altos niveles en alimentos como huevos o carne, lo que hace que la suplementación sea innecesaria para la mayoría de las personas.
Resumen
Información primaria, beneficios, efectos y hechos importantes
El polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se refiere a tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina.
Para las personas con bajo consumo de proteínas en la dieta, los suplementos de BCAA pueden promover la síntesis de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. La suplementación también se puede usar para prevenir la fatiga en atletas novatos.
La leucina desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas musculares, mientras que la isoleucina induce la absorción de glucosa en las células. Se necesita más investigación para determinar el papel de la valina en un suplemento de BCAA.
El suplemento de polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) previene una disminución del suero en BCAA, que ocurre durante el ejercicio. Una disminución del suero normalmente causaría un influjo de triptófano en el cerebro, seguido de la producción de serotonina, que causa fatiga.
Los BCAA son importantes para ingerir diariamente, pero muchas fuentes de proteínas, como la carne y los huevos, ya proporcionan BCAA. La suplementación es innecesaria para las personas con una ingesta de proteínas suficientemente alta (1-1.5 g por kg de peso corporal al día o más).
Cosas que debe saber y tener en cuenta
Es una forma de
◆ Suplemento de aminoácidos
◆ Constructor muscular
◆ Mejorador de rendimiento
Otras funciones:
◆ Salud general
Función primaria:
◆ Ganancia muscular y ejercicio
También conocido como No confundir con
◆ BCAA, BCAA ◆ Leucina, isoleucina o valina (todos los BCAA individuales)
Aviso de precaución
Se ha informado un efecto estimulante con el polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) suplementación, pero debido a la falta de investigación sobre este tema, el efecto placebo no puede descartarse como una causa.
Cómo tomar aminoácidos de cadena ramificada
Dosis recomendada, cantidades activas, otros detalles.
La dosis estándar para isoleucina es de 48-72 mg por kilogramo de peso corporal, suponiendo que sea una persona no obesa. La dosis estándar de leucina es entre 2-10 g. Una dosis combinada es de 20 g de BCAA combinados, con una proporción equilibrada de leucina e isoleucina.
La isoleucina se usa para aumentar la absorción de glucosa en las células, mientras que la leucina se usa para mejorar la síntesis de proteínas musculares.
La suplementación con BCAA no es necesaria si se proporcionan suficientes BCAA a través de la dieta. Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima de valina y la razón de la suplementación.
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